برای کنترل استرس می‌توان از تکنیک‌های مختلفی استفاده کرد. این تکنیک‌ها شامل راهبردهای ذهنی، عاطفی و رفتاری هستند. اگر کنترل استرس به طور منظم و در پاسخ به برخی رویدادهای استرس‌زای زندگی استفاده ‌شود، رفاه بهتری را برای زندگی فرد فراهم می‌آورد. در ادامه به چند راهکار و مهارت برای مدیریت استرس.

علت اهمیت مدیریت استرس چیست؟

پیش از این‌که به چند نمونه مهارت و راهکار‌ مدیریت استرس بپردازیم، بهتر است ابتدا بدانیم چرا مدیریت استرس اهمیت دارد. دلهره می‌تواند حاد باشد و برای مثال در پاسخ به مواجهه با حیوانی درنده مثل شیر به وجود بیاید یا اینکه از نوع استرس مزمن باشد و در پاسخ به شغلی استرس‌زا که مدتی طولانی در آن مشغول بوده‌ایم، به وجود آمده باشد.

از سوی دیگر، دلهره می‌تواند ناشی از کار، مسائل مالی، روابط یا در نتیجه‌ی حضور در مکان‌های مختلف باشد و در عین حال می‌تواند از درون بدن، بیماری‌ها یا التهابات داخلی هم ناشی شود. 

هنگام بروز استرس در فرد و در ابتدا ممکن است که او احساس افزایش انرژی در خود داشته باشد. به این دلیل که به دنبال افزایش استرس، سطح هورمون کورتیزول در بدن نیز افزایش می‌یابد و به فرد انرژی لازم برای مثلا فرار از حیوان درنده یا مبارزه با بیماری و التهاب را می‌دهد. با وجود این، افزایش مداوم و بیش از حد استرس می‌تواند احساس خستگی به فرد بدهد و پس از مدتی او خستگی بیشتری را در خود احساس می‌کند. دلیل چنین حالتی این است که بدن انسان طوری طراحی شده تا انرژی زیادی را برای مثلا بهبود بیماری بدن پس از صرف غذا یا فرار از دست حیوان درنده داشته باشد.

با وجود این، در دنیای مدرن امروزی، بسیاری از افراد این نوع استرس مزمن و مداوم را تجربه می‌کنند که به مرور زمان آن‌ها را خسته می‌کند و این حالت برای سلامت روحی و جسمی آن‌ها می‌تواند مخرب باشد. با این شرایط، بسیاری از افراد به اصطلاح، به سم‌زدایی استرس از بدنشان نیاز دارند تا هورمون‌های استرس انباشته شده را حذف کنند و بدنشان دوباره به درستی کار کند. حال که دانستیم مدیریت استرس چیست و به چه دلیل اهمیت دارد، وقت آن است راه های مدیریت استرس را بررسی کنیم.

راه های مدیریت استرس

با توجه به اینکه استرس برای بدن بسیار بد است، به همین دلیل کنترل استرس از اهمیت بالایی برخوردار می‌باشد. کنترل استرس با وجود ساده بودن، همواره نمی‌تواند آسان باشد. علاوه بر این، راه‌ های زیادی برای مدیریت استرس وجود دارد. برخی از مهم‌ترین فعالیت‌ها برای کنترل استرس بهینه‌سازی خواب، خوب غذا خوردن و خوب ورزش کردن را شامل می‌شوند. در ادامه توضیح می‌دهیم که چگونه باید استرس را مدیریت کنیم و در مورد راهکارهای مدیریت استرس صحبت خواهیم کرد. اگر می‌خواهید بدانید راهکار مدیریت استرس چیست و چگونه مدیریت و کنترل استرس امکان پذیر است، با ما همراه باشید. 

۱. خواب کافی

داشتن خواب کافی از راه های مدیریت و کنترل استرس است. خواب ناکافی منجر به فعالیت بیشتر محور HPA می‌شود. به همین دلیل بهتر است که مدت و کیفیت خواب خود را بهبود دهید. برای شروع، مطمئن شوید که نورهای آبی همچون نور تلویزیون، موبایل و کامپیوترتان را حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب خاموش کنید. همچنین می‌توانید از عینک‌های فیلتر کننده‌ی نور آبی استفاده کنید یا از یک لامپ قرمز خواب‌آور که فرایند خواب را بهبود می‌بخشد، برای اتاق خوابتان استفاده کنید.

۲. رژیم غذایی خوب

رژیم غذایی ناسالم یا مد نظر قرار دادن برخی محدودیت‌ها برای مصرف کالری کمتر باعث افزایش فعالیت محور HPA می‌شود. بنابراین اگر می‌خواهید استرستان را مدیریت کنید، حتما به اندازه کافی غذای مغذی بخورید تا تمام سیستم‌های بدنتان به خوبی تغذیه شوند.

۳. ورزش کردن

به طور کلی، ورزش کردن تقاضای بدن برای انرژی و هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد؛ به همین دلیل زمانی که سعی در کنترل استرس خود دارید، از انجام ورزش‌های با شدت بالا بهتر است که اجتناب کنید. به جای آن می‌توانید برخی ورزش‌های آرام مانند پیاده‌روی، شنا یا یوگا را انجام دهید.